کمردرد

اگر شما هم از کسانی هستید که کمردردتان از مشکل دیسکهای مهره‌های کمری ریشه می‌گیرد، و در شما هم آن درد وحشتناک با صاعقه‌ای در ناحیه پشت شروع می‌شود، خبر خوبی برایتان دارم، همیشه از پزشکان شنیده‌اید، حالا از بیمار با تجربه سی ساله بشنوید

من در این سی سال به طور متوسط سالی دو بار گرفتار این درد می‌شدم، سه تا هفت روز مهمانم بود، و کم‌کم رفع می‌شد. بعد از سفر به ونکوور پریود دردها کمتر شد و به سه ماه رسید، با مدت درمان و استراحت طولانی‌تر، شاید به سبب رطوبت 70 تا 100 درصد این شهر. تا بار آخر، حدود 18 ماه پیش، که عذاب الیم درد کذایی به فکرم انداخت نرمشهای کمر را جدی بگیرم ببینم چه می‌شود. به خصوص که در کاهش وزن امریه پزشک یعنی 30 پوند موفق نبودم، سهل است، به قاعده 5 پوند هم اضافه شدم! ولی در این 18 ماه هرگز دچار آن دردهای غیرقابل‌تحمل نشده‌ام، و نه با روزی سی دقیقه نرمش، و نه هفته‌ای چندبار، بلکه با روزی پنج دقیقه بعد از بیدار شدن و قبل از بیرون آمدن از جا

این را جدی بگیرید: فقط پنج دقیقه. در یک سال و اند گذشته، سه بار آن صاعقه زده، و طبق عادت تصور کرده‌ام که دو هفته گرفتاری قطعی است. ولی هر بار تنها یک روز قدری سنگینی در کمرم احساس کرده‌ام و نه بیشتر

چنان که در تصویر می‌بینید، همان طور که به پشت خوابیده‌اید، پاها را با زانوی خم شده بالا بیاورید. مدل قدری پیشرفته‌تر آن که سر را هم بلند کنید و زانوها را در آغوش بگیرید. هر بار پنج ثانیه صبر کنید، به حالت اول برگردید، و به قدر پنج دقیقه تکرار کنید